Rancangan hidangan 3 minggu untuk menurunkan berat badan

rancangan penurunan berat badan

pelan diet selama 3 minggu

Hadiah terbaik yang boleh diberikan kepada diri anda sendiri adalah tampil dengan badan yang langsing dan cantik di dalam sebarang majlis. Jadi jangan tangguhkan sehingga esok apa yang anda boleh lakukan hari ini. Inilah rancangan hidangan yang akan membantu anda mengubah penampilan hingga sukar dikenali hanya dalam 3 minggu.

Minggu Satu

Tidak ada cara yang lebih sihat untuk menurunkan berat badan selain makanan berkhasiat yang digabungkan dengan aktiviti fizikal yang sederhana dan disiplin. Pil “ajaib” untuk mengurangkan berat badan, sama seperti berpuasa tanpa kawalan, memberikan kebaikan minima dan masalah kesihatan yang banyak. Buah pinggang rosak, kesakitan usus, masalah metabolisma – ini hanya segelintir daripada “hasil” menurunkan berat badan dengan cara tersebut.

Itulah sebabnya mengapa anda tidak sepatutnya meninggalkan makan demi mendapatkan tubuh yang langsing. Anda sepatutnya membuat satu program nutrisi untuk diri anda yang boleh meningkatkan kadar metabolisma, menurunkan berat badan lebih cepat dan memperoleh tubuh yang cantik dan berbentuk.

Asas diet ini adalah:

  • ayam
  • ayam belanda
  • daging tanpa lemak
  • minyak zaitun
  • avokado
  • ikan
  • tenusu
  • telur
  • sayuran hijau
  • pelbagai sayur-sayuran lain
  • buah-buahan
  • roti gandum penuh
  • rempah-ratus
  • air kosong yang bersih

Sebagai tambahan, untuk membantu mempercepatkan proses penurunan berat badan, anda disyorkan untuk makan buah beri Goji setiap hari. Buah-buah ini merangsang metabolisma dan mencegah kenaikan berat badan, di dalam kes terlebih makan.

Apakah yang perlu dikeluarkan dari diet anda?

  • makanan dalam tin
  • soda
  • alkohol
  • makanan yang digoreng dan disalai
  • gula halus
  • makanan yang dibuat daripada tepung gandum
  • coklat
  • kopi
  • koktel penambah tenaga.

Contoh menu

ia adalah mustahil untuk mempunyai apabila anda berkembang nipis

Dari apa yang perlu untuk menolak untuk menurunkan berat badan

Prinsip utama adalah kepelbagaian. Menu yang dicadangkan membolehkan anda menggabungkan makanan dan produk mengikut kesukaan anda.

Anda disarankan untuk makan 5 kali sehari.

Sarapan pagi (senarai untuk dipilih)

1 genggam buah beri goji

200 g oatmeal dengan buah-buahan; 1 gelas susu rendah lemak; 1 potongan buah segar.

2 keping roti gandum bakar dengan keju ; Telur rebus; 1 potongan buah segar.

200 g keju kotej dengan madu; 30 g sebarang jenis kacang; 1 gelas jus

Makan tengahari (senarai untuk dipilih)

Salad sayur-sayuran dengan kuah salad jus lemon dan minyak zaitun; sandwic dengan dada ayam, herba dan keju; 1 potongan buah segar.

Salad dada ayam, tomato ceri, gandum bulgur, madu dan mustard Dijon; buah.

Sandwic dengan ikan salmon, dill dan avokado; segelas yogurt.

Makan malam (senarai untuk dipilih)

Ikan panggang + salad sayuran.

Makaroni dengan daging cincang, rempah dan tomato; 1 cawan teh.

Dada ayam dengan sayuran panggang; 1 sudu besar keju feta; Tomato segar.

Makanan ringan

2 kali sehari – 1-2 genggam beri Goji.

Minggu Dua

Pada minggu dua, secara intensif kita akan menggantikan kekurangan nutrisi dengan produk tenusu. Selain mengandungi pelbagai manfaat kesihatan, produk ini juga meningkatkan mood. Susu dan produk terbitannya mengandungi triptofan – bahan yang mempercepatkan pengeluaran serotonin, sejenis “hormon kegembiraan.”

Sarapan pagi (senarai untuk dipilih)

diet yang betul

hasil daripada diet yang betul

Telur dadar daripada 2 telur dan keju; Epal panggang dengan madu dan kayu manis.

Smoothie dibuat daripada pisang, yogurt dan vanila; Kepingan Tortilla atau sandwic dengan ikan salmon, timun dan avokado.

Gandum Buckwheat dengan bawang, lobak merah dan lada; Yogurt dan buah.

Makan tengahari (senarai untuk dipilih)

Sepinggan sup ayam-sayur; Salad daripada tomato, salad hijau, lada benggala dan flaxseed dengan minyak zaitun.

Salad labu, bayam, keju feta dengan kuah salad daripada minyak sayur dan jus lemon; 2 sandwic dibuat dengan roti rai dan ham atau kepingan daging; 1 buah-buahan.

Bubur kuskus dengan sayuran.

Makan malam (senarai untuk dipilih)

Kepingan Tortilla dengan inti daging lembu, salad, dill, yogurt dan bawang putih.

Daging stik dengan sayuran segar; Epal dengan madu dan kayu manis.

1 kepingan sebarang jenis sayur; Sandwic dibuat daripada roti rai dengan keju; 10 biji buah zaitun.

Makanan ringan

2 kali sehari – 1-2 genggam buah beri Goji. Segelas yogurt atau susu.

Minggu Tiga

Kemajuan minggu ini akan bergantung kepada kuantiti dan kualiti tidur. Anda boleh tidur lebih cepat dengan mendengar muzik klasik atau jazz sebelum tidur. Keputusan yang sangat baik boleh dicapai dengan tidur sekejap di dalam udara segar.

Sarapan pagi (senarai untuk dipilih)

Penkek keju kotej dengan sirap maple; Segelas yogurt; 1 potongan buah segar.

Sandwic hangat daripada roti rai, salad dan dada ayam; 1 biji telur; 1 potongan buah segar.

200 g bijirin dengan buah-buahan kering dan susu; Sedikit buah ara dengan keju keras.

Makan tengahari (senarai untuk dipilih)

Salad hangat dibuat dengan kuinoa, sayuran hijau, pelbagai sayuran lain dan ayam belanda; 1 potongan buah segar.

Sup sayuran dengan telur dan kruton; Tomato ceri dengan keju mozzarella dan balsam.

Ikan dengan salad sayuran dan halia; Roti dengan mentega kacang; 1 potongan buah segar.

Makan malam (senarai untuk dipilih)

Spageti dengan daging cincang dan tomato serta sos hijau; salad sayuran segar.

Lada benggala berinti beras perang dan daging cincang; 6 tomato ceri dengan keju lembut dan sayuran hijau.

Ikan dengan daun rosemary dan sayuran; 1 cawan yogurt.

Makanan ringan

2 kali sehari 1-2 genggam buah beri Goji.

Cara terbaik untuk menurunkan berat badan!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *