Bagaimana makan semahu anda namun masih boleh menurunkan berat badan?

apa yang perlu makan untuk menurunkan berat badan

Bagaimana untuk makan dan menurunkan berat badan?

Selera datang bersama pemakanan. Jika anda tidak terasa lapar pun, anda pasti sukar menolak hidangan yang lazat yang terhidang di hadapan mata anda. Kemudiannya, anda akan menambah lagi makanan dan mengakhirinya dengan pencuci mulut. Kesannya, anda akan terbawa-bawa oleh nafsu makan yang sukar dibendung dan tidak sedar bagaimana dan bila berat badan terkumpul di pinggul anda.

Selera makan dan rasa lapar adalah sesuatu yang semula jadi pada setiap orang. Tetapi jika anda tidak mengawalnya, dengan cepat ia akan bertukar menjadi masalah berat badan berlebihan. Kadangkala, dalam usaha untuk menurunkan berat badan, ada orang yang menahan diri daripada memakan makanan kegemaran mereka dan berlapar. Ia tidak membantu. Di dalam kes seperti ini, tubuh kita akan bertukar ke mod penjimatan tenaga dan menyimpan lemak untuk kegunaan seterusnya. Akhirnya, semua percubaan untuk menurunkan berat badan hanya akan menambahkannya lagi.

Adakah mungkin untuk makan apa yang anda mahu dan masih boleh menurunkan berat badan?

bagaimana untuk makan apabila anda berkembang nipis

bahawa anda boleh mempunyai apabila anda berkembang nipis?

Untuk makan semua yang anda mahu dan masih menurunkan berat badan, adalah penting untuk berharmoni dengan tubuh anda sendiri. Untuk melakukannya, anda perlu menyesuaikan diet anda selaras dengan apa yang disarankan oleh pakar pemakanan.

  1. Makan hanya jika terasa lapar.
  2. Kurangkan pengambilan kalori anda sebanyak 10-20%.
  3. Utamakan makanan berkhasiat yang mengandungi protein susu dan karbohidrat kompleks. Makanan ini akan menjadikan anda terasa kenyang lebih lama, maka anda akan kurang makan.
  4. Gantikan teh dan soda dengan kopi. Namun bukannya kopi hitam, kami nasihatkan anda untuk minum kopi hijau (green coffee), iaitu kopi yang dibuat daripada biji-biji kopi yang tidak dipanggang. Di dalam kopi hijaulah banyak terkandung asid klorogenik, iaitu komponen pembakar lemak yang membantu anda menurunkan berat badan dua kali lebih cepat, walaupun anda seorang yang gemar makan dan kurang atau tidak melakukan aktiviti fizikal dalam kehidupan seharian.

Tidak semua karbohidrat itu berguna.

apa-apa kesilapan yang dilakukan semasa penurunan berat badan?

apa-apa kesilapan yang dilakukan semasa penurunan berat badan?

Apabila mendengar tentang karbohidrat, ramai yang akan terfikir tentang makanan manis dan pastri. Sebenarnya, makanan ini tidak memudaratkan seperti apa yang dilihat seimbas lalu. Makanan manis mempercepatkan pengeluaran serotonin – sejenis “hormon kegembiraan.” Itulah sebabnya mengapa adakalanya kita mengalah dan makan makanan manis ini terutamanya ketika waktu yang membosankan.

Tetapi terlalu banyak makan manisan akan menyebabkan pelepasan segera glukos ke dalam darah. Lebihannya akan ditukarkan kepada lemak subkutanius. Dan dalam satu jam, rasa lapar akan kembali.

Apa yang perlu dilakukan? Pertama sekali, kesederhanaan adalah kunci utama. Sekiranya anda terasa inginkan makanan manis, gantikan karbohidrat segera (gula) dengan yang lebih perlahan (buah-buahan, buah beri, kekacang, bijirin, muesli, dsbnya).

Kesilapan yang dilakukan oleh mereka yang ingin menurunkan berat badan

  1. Tidak mengambil langsung tepung dan gula. Semakin kuat larangan yang dikenakan, semakin anda ingin melanggarnya. Akhirnya, setiap diet yang ketat hanya akan berakhir dengan kegagalan yang tidak dapat dielakkan. Oleh itu, anda boleh menikmati satu hidangan manis setiap 1-3 hari. Dan sekiranya anda minum kopi hijau, anda boleh menikmati lebih sedikit lagi tanpa menambah berat anda.
  2. Makanan berkalori tinggi untuk makan malam. Makanlah makanan paling lazat dan makanan “kurang baik” pada waktu pagi. Makanan yang diambil sebagai sarapan akan dihadamkan dengan baik dan tidak tersimpan sebagai lemak di kawasan-kawasan bermasalah.
  3. Mengurangkan pengambilan jumlah makanan. Di dalam usaha untuk menurunkan berat badan, ramai yang bertindak keterlaluan. Sarapan, makan tengahari dan makan malam yang penuh digantikan dengan makanan ringan dan diambil hanya sekali sekala. Organisma tersebut tidak dapat bertahan lama kerana ia seolah-olah regimen mogok lapar. Adalah lebih baik untuk mengurangkan pengambilan kalori dan bukannya saiz sesuatu hidangan.

Diet seimbang

Jangan takut terhadap keinginan anda kepada makanan manis. Ini adalah keperluan normal tubuh anda. Tujuan utama organisma kami adalah untuk memenuhi rasa lapar dan mendapatkan nutrisi maksimum daripada makanan. Bagaimanapun, tidak semua orang dapat bersederhana ketika makan terutamanya sewaktu sedang lapar. Inilah waktunya kopi hijau sekali lagi menjadi penyelamat. Berbanding yang lain, minuman ini akan mengurangkan selera makan anda dan anda akan makan kurang daripada selalu. Oleh itu, dengan menambahkan kopi hijau ke dalam rutin harian anda, anda akan menurunkan berat badan anda tanpa perlu melupakan makanan kegemaran anda.

Cara nyata untuk menurunkan berat badan!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *